うつを予防する方法
セロトニン濃度を上昇させる方法 1. ポジティブな態度 2. 日光 3. 運動 4. 食事
運動はセロトニンの前駆体の脳内の量を増やす
運動が脳へのトリプトファンの利用可能性に及ぼす影響を調べた研究によると以下のことがわかった。
- 運動中の疲労は脳のトリプトファンとセロトニン合成の上昇と関連しているという仮説
- 運動（疲労を伴う運動を含む）は、血漿中のトリプトファンの増加と、分岐鎖アミノ酸（BCAAs）であるロイシン、イソロイシン、バリンの血漿中濃度の低下に関連しているという
- 血漿中のトリプトファンの増加とBCAAの減少により、脳へのトリプトファンの利用可能性が大幅に増加する
- トリプトファンはセロトニンの前駆体である
- 前駆体の利用可能性の上昇は、運動中および運動後のセロトニン合成を増加させるはずである
- ヒトでも動物と同様に運動によってセロトニンニューロンの発火率が増加するかどうかは不明であるが、有酸素運動がセロトニンの発火率を改善することは明らかである
食事でセロトニンを摂取することはできない
参考文献
How to increase serotonin in the human brain without drugs Simon N. Young, PhDより抜粋
